¿Cuántas tazas de té al día son recomendables? Guía por tipo

Una de las preguntas más frecuentes sobre el consumo de infusiones es «sí o no, ¿cuánto es demasiado?». La buena noticia: la mayoría de infusiones de hierbas se pueden tomar diariamente sin problema. Pero hay matices importantes dependiendo del tipo. Aquí te damos las recomendaciones concretas.

Infusiones sin cafeína: sin límite práctico

Las infusiones de flores, hierbas y frutas como manzanilla, tila, jamaica, canela y rosas no contienen cafeína ni alcaloides estimulantes. El consumo de 3-5 tazas al día es completamente seguro para la mayoría de personas adultas sanas y aporta beneficios acumulativos.

Nuestra Noche Tranquila (manzanilla, tila y salvia) y Fruta y Flor (jamaica y canela) son perfectas para varias tazas al día sin restricciones.

Té verde (con cafeína): 2-3 tazas al día

El té verde tiene entre 25-50 mg de cafeína por taza. La Organización Mundial de la Salud considera que hasta 400 mg de cafeína al día es seguro para adultos sanos. Con el té verde, eso significa hasta 8 tazas, pero 2-3 tazas al día es el rango óptimo para beneficios máximos sin exceso de estimulación.

Nuestra Día Activo (té verde, jengibre y zacate de limón): 1-2 tazas en la mañana y a media mañana es el uso ideal.

Té oolong: 2-3 tazas al día

El oolong tiene entre 30-70 mg de cafeína por taza. 2-3 tazas es la cantidad óptima. Tomar oolong después de las 5 pm puede interferir con el sueño en personas sensibles a la cafeína.

La Rosa Durazno (oolong, durazno y rosas): perfecto para media mañana y media tarde.

El plan de 3 infusiones al día

Una rutina de bienestar completa con las 4 infusiones Mahama podría ser:

• Mañana (7-9 am): Día Activo — energía y concentración
• Media tarde (3-5 pm): Rosa Durazno — pausa reconfortante, creativa
• Después de cenar o al anochecer: Fruta y Flor o Noche Tranquila — digestión y relajación

Grupos que deben tener precaución

• Embarazadas: Limitar té verde y oolong a 1 taza/día por la cafeína. Las hierbas como manzanilla son generalmente seguras pero consulta a tu médico.
• Personas con anemia: El té verde reduce la absorción de hierro. Tomarlo alejado de las comidas ricas en hierro.
• Sensibles a la cafeína: Evitar té verde y oolong después del mediodía.

La hidratación cuenta

Las infusiones sin cafeína cuentan casi completamente como hidratación. El té verde y oolong también hidratan, aunque ligeramente menos por el efecto diurético de la cafeína. Reemplazar el agua sola por infusiones no solo hidrata sino que agrega compuestos beneficiosos a cada taza.