Infusiones para el deporte: antes, durante y después del entrenamiento

25 de junio de 2026

Los deportistas y personas activas tienen necesidades nutricionales específicas que las infusiones pueden cubrir con notable eficiencia: hidratación con electrolitos naturales, antioxidantes para recuperación muscular, y estimulación cognitiva para el entrenamiento mental. Día Activo (pre-entrenamiento), Fruta y Flor (durante e hidratación) y Noche Tranquila (recuperación y sueño) forman un sistema de apoyo al rendimiento sin estimulantes artificiales.

Pre-entrenamiento: Día Activo y la ventaja del té verde

La combinación cafeína + L-teanína de Día Activo tiene propiedades ergoquímicas documentadas: un meta-análisis de 2015 en Sports Medicine (11 estudios, 375 participantes) documentó que la cafeína mejora el rendimiento en ejercicio de resistencia en un 3-7% promedio. La L-teanína reduce la ansiedad que a veces acompaña al pre-entrenamiento sin reducir la activación. El jengibre de Día Activo tiene efectos antiinflamatorios que pueden reducir el daño muscular inducido por el ejercicio. Tomar Día Activo 30-45 minutos antes del ejercicio es el protocolo óptimo para que la cafeína esté en su máximo nível plasmático al inicio del entrenamiento.

Durante el ejercicio: hidratación con Fruta y Flor

Las infusiones tibias o a temperatura ambiente son excelentes hidratantes durante el ejercicio de intensidad moderada. Fruta y Flor tiene canela (que mejora la absorción de glucosa muscular), jamaica (antioxidantes para contrarrestar el estrés oxidativo del ejercicio) y naranja (electrolitos naturales, vitamina C). En formato de 500ml a temperatura ambiente, es una alternativa natural y sin azúcar añadida a las bebidas deportivas comerciales. Para ejercicios de alta intensidad (más de 60 minutos), añadir una pizca de sal de mar a Fruta y Flor fría para reponer el sodio perdido.

Post-entrenamiento: recuperación y sueño de calidad

La recuperación muscular más importante ocurre durante el sueño profundo (fase N3), cuando la hormona de crecimiento alcanza su pico. Noche Tranquila facilita la entrada al sueño profundo vía manzanilla + tila. El jengibre de Día Activo, tomado en el post-entrenamiento (si es un entrenamiento matutino), reduce el DOMS (dolores musculares de inicio tardío). El té verde también tiene efectos documentados sobre el metabolismo de la grasa en el post-entrenamiento: aumenta la oxidación de ácidos grasos en reposo, potenciando el efecto quema-grasa del ejercicio.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar Día Activo antes de correr o de entrenamiento en ayunas?

Sí, con precauciones. El té verde en ayunas puede causar malestar gástrico en personas sensibles (el EGCG irrita la mucosa en ausencia de alimentos). Si eres sensible, toma Día Activo con un pequeño snack: un plátano o un puñado de nueces antes de la infusión. Si no tienes problemas gástricos en ayunas, Día Activo antes de un entrenamiento cardiovascular matutino en ayunas puede potenciar la oxidación de grasas durante el ejercicio.

¿Las infusiones Mahama pueden reemplazar bebidas deportivas con glucosa?

Para ejercicios de hasta 60-75 minutos a intensidad moderada: sí, las infusiones Mahama son suficiente para la hidratación. Para entrenamientos de más de 60-75 minutos a alta intensidad (más de 65% VO2max), necesitas fuentes de carbohidratos exogenos (glucosa, fructosa) para mantener el glucogeno muscular. Las infusiones no tienen suficientes carbohidratos para eso. El árbitro final es tu rendimiento: si no decaes después de 60 minutos sin carbohidratos durante el ejercicio, las infusiones son suficientes.