Infusiones para deportistas: antes, durante y después del entrenamiento

24 de junio de 2026

La nutrición deportiva tiende a enfocarse en proteínas y carbohidratos, pero los compuestos activos de las infusiones tienen roles específicos y documentados en el rendimiento deportivo, la recuperación y la reducción del daño muscular. Día Activo (pre-entreno) y Fruta y Flor (recuperación) son las infusiones Mahama más relevantes para deportistas.

Pre-entreno: Día Activo 45-60 minutos antes

El té verde con jengibre de Día Activo tiene efectos documentados como pre-entreno. La cafeína del té verde (~25-40mg/taza) mejora el rendimiento aeróbico y la fuerza: un metaanálisis de 21 estudios confirmó mejoras de 3-4% en resistencia y 2-3% en fuerza con cafeína. La L-teanína en combinación con cafeína (la sinergia única del té) aumenta el enfoque sin el 'crash' post-cafeína. El jengibre tiene efecto vasodilatador leve que aumenta el flujo sanguíneo muscular.

Durante el entrenamiento: hidratación con cold brew

Para sesiones de más de 60 minutos, el cold brew de Fruta y Flor puede usarse como bebida de hidratación. Su potasio apoya el equilibrio electrolítico; sus antioxidantes contrarrestan el estrés oxidativo intenso que ocurre durante el ejercicio de alta intensidad. Sin azúcar añadida, si se requiere glucosa para sesiones largas, se puede añadir miel natural (no viene en el producto).

Post-entreno: Fruta y Flor para la recuperación

El ejercicio intenso genera inflamación muscular (la responsable del DOMS, el dolor de 24-48 horas). Las antocianinas de la jamaica en Fruta y Flor tienen efecto antiinflamatorio documentado específicamente en contexto deportivo: un estudio con corredores que consumieron jugo de cerezo negro (mismo mecanismo de antocianinas que la jamaica) mostraron una reducción del 34% en el daño muscular medido por creatin quinasa. La canela de Fruta y Flor mejora además la sensibilidad a la insulina para optimizar la recarga de glucógeno post-entreno.

Recuperación nocturna: Noche Tranquila como aliada del sueño deportivo

El 80% de la hormona de crecimiento se libera durante el sueño profundo (fase de ondas lentas). La manzanilla y tila en Noche Tranquila favorecen el sueño profundo mejorando la cantidad de fase de ondas lentas. Para deportistas, más sueño profundo significa más hormona de crecimiento, más síntesis proteica nocturna, y mejor recuperación entre sesiones.

Preguntas frecuentes

¿El té verde tiene suficiente cafeína para ser un pre-entreno efectivo?

Una taza de té verde (25-40mg cafeína) es modesta comparada con un pre-entreno comercial (150-200mg). Para efectos de rendimiento documentados, se necesitan al menos 3-6 mg/kg de cafeína. Un deportista de 70kg necesitaría 2-4 tazas de Día Activo para llegar a esa dosis. Sin embargo, la sinergia cafeína + L-teanína del té verde produce enfoque y rendimiento con menos cafeína total que la cafeína pura. Día Activo es mejor para sesiones de intensidad moderada; pre-entrenos comerciales para competencia de alto rendimiento.

¿Cuándo tomar cada infusión Mahama en el día de entrenamiento?

Protocolo sugerido: 45-60 min antes: 1 taza de Día Activo (té verde + jengibre). Durante (si más de 60 min): cold brew de Fruta y Flor. 30-60 min después: taza caliente de Fruta y Flor para antioxidantes de recuperación. 60 min antes de dormir: Noche Tranquila para sueño reparador. Este protocolo de 4 puntos maximiza los beneficios de la colección Mahama en un día de entrenamiento.