Infusiones para deportistas: antes, durante y después del entrenamiento

24 de junio de 2026

La nutrición deportiva tiende a enfocarse en proteínas y carbohidratos, pero los compuestos activos de las infusiones tienen roles específicos y documentados en el rendimiento deportivo, la recuperación y la reducción del daño muscular. Día Activo (pre-entreno) y Fruta y Flor (recuperación) son las infusiones Mahama más relevantes para deportistas.

Pre-entreno: Día Activo 45-60 minutos antes

El té verde con jengibre de Día Activo tiene efectos documentados como pre-entreno. La cafeína del té verde (~25-40mg/taza) mejora el rendimiento aeróbico y la fuerza: un metaanálisis de 21 estudios confirmó mejoras de 3-4% en resistencia y 2-3% en fuerza con cafeína. La L-teanína en combinación con cafeína aumenta el enfoque sin el 'crash' post-cafeína. El jengibre tiene efecto vasodilatador leve que aumenta el flujo sanguíneo muscular.

Durante el entrenamiento: hidratación con cold brew

Para sesiones de más de 60 minutos, el cold brew de Fruta y Flor puede usarse como bebida de hidratación. Su potasio apoya el equilibrio electrolítico; sus antioxidantes contrarrestan el estrés oxidativo intenso que ocurre durante el ejercicio de alta intensidad. Sin azúcar añadida.

Post-entreno: Fruta y Flor para la recuperación

Las antocianinas de la jamaica en Fruta y Flor tienen efecto antiinflamatorio documentado específicamente en contexto deportivo: un estudio con corredores que consumieron jugo con antocianinas similares mostró una reducción del 34% en el daño muscular medido por creatin quinasa. La canela de Fruta y Flor mejora la sensibilidad a la insulina para optimizar la recarga de glucógeno post-entreno.

Recuperación nocturna: Noche Tranquila como aliada del sueño deportivo

El 80% de la hormona de crecimiento se libera durante el sueño profundo. La manzanilla y tila en Noche Tranquila favorecen el sueño profundo mejorando la cantidad de fase de ondas lentas. Para deportistas, más sueño profundo significa más hormona de crecimiento, más síntesis proteíca nocturna, y mejor recuperación entre sesiones.

Preguntas frecuentes

¿El té verde tiene suficiente cafeína para ser un pre-entreno efectivo?

Una taza de té verde (25-40mg cafeína) es modesta comparada con un pre-entreno comercial (150-200mg). Sin embargo, la sinergia cafeína + L-teanína del té verde produce enfoque y rendimiento con menos cafeína total que la cafeína pura. Día Activo es mejor para sesiones de intensidad moderada; pre-entrenos comerciales para competencia de alto rendimiento.

¿Cuándo tomar cada infusión Mahama en el día de entrenamiento?

Protocolo sugerido: 45-60 min antes: 1 taza de Día Activo (té verde + jengibre). Durante (si más de 60 min): cold brew de Fruta y Flor. 30-60 min después: taza caliente de Fruta y Flor para antioxidantes de recuperación. 60 min antes de dormir: Noche Tranquila para sueño reparador.