Entrenar, correr o jugar bajo el sol exige cuidar la hidratación en calor. El agua simple siempre es la base, pero muchas personas buscan variar sabores para no aburrirse y tomar más líquidos durante el día. Las infusiones frías, sin azúcar, pueden ser un buen complemento.
El agua primero
Antes de hablar de sabores, una aclaración importante: ninguna infusión sustituye al agua ni a las recomendaciones de hidratación de tu entrenador o médico deportivo. Son un complemento que hace más agradable la rutina.
Por qué sirve variar
Cuando una bebida sabe bien, tendemos a tomar más. Una infusión fría con aroma natural puede motivar a seguir bebiendo a lo largo del día.
Qué evitar
Las bebidas con mucha azucar o cafeína en exceso pueden no ser ideales durante la actividad. Prefiere versiones simples, ligeras y sin endulzantes añadidos.
Infusiones frías para tu rutina
Jamaica con canela
Ácida y refrescante, es una de las favoritas en climas calurosos. Se prepara en jarra y se conserva en el refrigerador hasta por tres días.
Manzanilla fría con limón
Suave, sin cafeína y fácil de tomar. Funciona bien después del entrenamiento, cuando buscas algo ligero.
Té verde con jengibre
Tiene cafeína moderada, por lo que conviene tomarlo antes de entrenar o en la mañana, no en la noche.
Hierbabuena y limón
Muy fresca y aromática. Ideal para llevar en un termo con hielo.
Cómo prepararlas para llevar
- Prepara una infusión concentrada con el doble de hierba o té.
- Deja enfriar y cuela.
- Rellena la botella a la mitad con la infusión y completa con agua fría.
- Agrega hielo y rodajas de cítricos.
Antes, durante y después
Antes de entrenar
Una infusión ligera una hora antes ayuda a empezar con buen nivel de líquidos. Si eliges té verde, recuerda su contenido de cafeína.
Durante
Lo más recomendable es agua. Si entrenas por más de una hora o en calor intenso, consulta con un profesional sobre bebidas con electrolitos.
Después
Una infusión fría y suave acompaña la recuperación, junto con agua y una comida equilibrada.
Señales de alerta
Mareo, dolor de cabeza intenso, calambres fuertes o desorientación pueden ser señales de golpe de calor o deshidratación severa. En ese caso, detén la actividad, busca sombra y atención médica.
Cuida tu botella
Lava el termo todos los días, especialmente si usas infusiones con fruta. Los restos de azucares naturales y humedad favorecen malos olores y bacterias.
En Mahama preparamos infusiones sin azúcar añadida que se disfrutan igual de bien calientes que frías; la de jamaica con canela, por ejemplo, se vuelve una jarra lista para el gimnasio o la caminata de fin de semana.
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