Tomar té antes de entrenar es una costumbre que cada vez gana más adeptos entre quienes buscan una alternativa ligera al café o a las bebidas energéticas. Pero no todos los tés funcionan igual, ni todos los cuerpos reaccionan de la misma manera. Aquí te contamos qué opciones existen, cuándo tomarlas y qué cuidar para entrenar cómodo.
Por qué el té es popular como pre-entreno
El té verde y el oolong contienen cafeína en cantidades moderadas y otros compuestos naturales que muchas personas encuentran agradables antes de moverse. La sensación suele ser más suave y gradual que la del café, lo que para algunos resulta más amable con el estómago.
No es una fórmula mágica
El té no sustituye una buena alimentación, un buen descanso ni una hidratación adecuada. Es un complemento que puede formar parte de tu rutina, nada más.
Respeta tus sensaciones
Cada cuerpo es distinto. Si el té te acelera, te da palpitaciones o te revuelve el estómago, ajusta la cantidad o elige una infusión sin cafeína.
Opciones según tu tipo de entrenamiento
Para cardio o clases con mucho movimiento
Un té verde ligero, quizá con jengibre, a unos 30 a 45 minutos antes. Mantiene un perfil refrescante sin ser pesado.
Para fuerza
Un té oolong o negro suave puede acompañar bien. Aquí el sabor más redondo y la cafeína moderada gustan a muchas personas.
Para yoga, pilates o estiramientos
Una infusión sin cafeína como manzanilla, hierbabuena o zacate de limón, para estar ligero y relajado.
Para ejercicio nocturno
Si entrenas por la noche, mejor una infusión herbal sin cafeína para no interferir con el sueño.
Cuándo y cuánto tomar
Lo habitual es una taza de 200 a 250 ml entre 30 y 60 minutos antes. Evita grandes cantidades justo antes de moverte, para no sentir pesadez o ganas de ir al baño en medio de la sesión.
Prueba en días ligeros
Antes de usarlo en una competencia o un entrenamiento importante, prueba en sesiones comunes para saber cómo reaccionas.
Hidratación
El té no sustituye al agua. Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio.
Prepara un pre-entreno casero
Infusiona té verde con rodajas de jengibre y unas gotas de limón. Si lo quieres frío, prepáralo al doble de concentración y sirve sobre hielo. Sin azúcar, aporta sabor y frescura.
Una mezcla lista
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Después del ejercicio
Para la recuperación, una infusión fría de jamaica o hierbabuena es una opción agradable para rehidratar con sabor.
Precauciones
Si tienes alguna condición cardiaca, presión alta, ansiedad, problemas gástricos, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de usar bebidas con cafeína como pre-entreno. Los menores de edad tampoco deberían consumir bebidas cafeinadas sin supervisión.
El mejor pre-entreno es el que te hace sentir bien, sin presión ni promesas exageradas. Escucha a tu cuerpo, disfruta tu taza y muevete con gusto.
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