¿Cuántas tazas de té se pueden tomar al día?
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"¿Cuántas tazas de té puedo tomar al día?" Es una de las preguntas más frecuentes de quienes empiezan a incorporar el té como hábito. La respuesta depende del tipo de té y de tu sensibilidad a la cafeína.
El límite de cafeína
La Organización Mundial de la Salud y Harvard Health recomiendan no exceder 400 mg de cafeína al día para adultos sanos. Esto se traduce en:
- Té negro: máximo 5-6 tazas al día (el Earl Grey Floral tiene ~50-60 mg por taza).
- Té verde: máximo 6-8 tazas al día (nuestro Día Activo tiene ~30-45 mg por taza). Harvard recomienda 3 tazas como cantidad óptima para aprovechar sus beneficios.
- Té oolong: máximo 6-8 tazas (el Rosa Durazno tiene ~35-50 mg por taza).
- Infusiones herbales como Noche Tranquila o Fruta y Flor: sin límite estricto por cafeína, aunque con moderación siempre es sensato.
La cantidad óptima en la práctica
Para la mayoría de las personas, 3-4 tazas de té al día es la cantidad ideal para disfrutar los beneficios sin exceder la cafeína. El patrón que funciona mejor:
- Mañana: 1-2 tazas de té con cafeína (verde, negro u oolong)
- Tarde temprana: 1 taza opcional
- Tarde-noche: 1-2 tazas de infusión herbal sin cafeína
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Explorar Día Activo →¿Puedo tomar té en ayunas?
El té verde e infusiones herbales son generalmente bien tolerados en ayunas. Sin embargo, el té negro puede irritar el estómago vacío en personas sensibles. Si ese es tu caso, espérate a desayunar o elige un té verde suave para empezar.
Grupos que deben tener cuidado
Mujeres embarazadas (límite 200 mg cafeína/día), personas con hipertensión sensible a la cafeína, y quienes toman ciertos medicamentos deben consultar con su médico sobre el consumo de té. Las infusiones herbales libres de cafeína como Noche Tranquila suelen ser mejor toleradas.
